Die Progressive Muskelentspannung ist eine effektive Methode, um körperliche und mentale Spannungen abzubauen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Bei dieser Technik werden bestimmte Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend bewusst wieder entspannt. Durch diesen bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung kannst du eine tiefe Entspannung deines gesamten Körpers erreichen. Um mit der Progressiven Muskelentspannung zu beginnen, suche dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich ungestört entspannen kannst. Setze oder lege dich hin und schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem und atme ruhig und gleichmäßig. Beginne nun mit den Muskelgruppen deines Körpers. Fokussiere dich auf eine bestimmte Muskelgruppe und spanne sie bewusst für etwa 5 bis 10 Sekunden an. Spüre die Spannung in dieser Muskelgruppe und konzentriere dich darauf. Dann lasse die Spannung langsam los und entspanne die Muskelgruppe vollständig. Nimm dir Zeit, um die Entspannung in dieser Muskelgruppe bewusst wahrzunehmen und zu genießen, bevor du zur nächsten Muskelgruppe übergehst. Du kannst mit den großen Muskelgruppen beginnen, wie zum Beispiel den Schultern, Armen oder Beinen, und dich dann zu den kleineren Muskelgruppen vorarbeiten, wie den Händen, Fingern oder Gesichtsmuskeln. Spanne jede Muskelgruppe einzeln an, halte die Spannung kurz und lasse sie dann bewusst los. Wiederhole diesen Prozess für jede Muskelgruppe deines Körpers, bis du alle wichtigen Muskelgruppen angespannt und entspannt hast. Nimm dir dabei ausreichend Zeit und achte darauf, dass du dich während der Übung wohl und entspannt fühlst.